みなさんは経験的に「お風呂」に入ると「眠くなる」ということを体験してらっしゃることと思います。でも、なんでもかんでも「お風呂」に入ればいいか？・・・というとそうでもないみたいですね。それでは気持ち良くスッと“ねむり”につけるには、どんな感じで「お風呂」にはいればいいのか？？？その秘訣は『交感神経と副交感神経』の関係にあるといえそうです。

たとえば「熱いお湯」につかると、急激に体温が上昇します。そしてその後、体温を平常に戻そうと汗がいっぱい出ます。さらにその後、今度は発汗により体温が下がりすぎないよう、血管が収縮して発汗を抑制します。これらの作用を制御しているのが『交感神経』ですね。

これとは逆に「ぬるいお湯」につかると、ゆっくり体温が上昇しますので、『副交感神経』が作用し、とてもリラックスした状態になります。つまり、同じ「お風呂に入る」という行為の中にも、誘眠に適した「お風呂の入り方」があるわけです。また、これから暑くなってくると冷たいシャワーを頭から浴びたい気分になりますが（わたし、好きなんです！）、この「冷たいシャワー」もやはり血管を急激に収縮させるので、覚醒を促すパターンですね。

＊心地よく眠りたいとき・・・ぬるい目のお湯にゆっくり入る
＊残業や受験勉強などですぐに眠るわけにいかないとき・・・熱いお湯に入るか、冷たいシャワーを浴びるまた、「お風呂に入る」タイミングですが、身体が“ねむり”を感じるのは「体温が下がりかけたとき」という報告があります。

したがって「お風呂」は眠りにつきたい時間から逆算して、早すぎもせず、遅すぎもせず・・・といった頃合いを見計らった時刻に入るのがベストでしょう。より良い“ねむり（睡眠）”を考えたときには、「お風呂の入り方」はけっこう身近でとっつきやすい方法なのかもしれませんね。今回は“心地よい誘眠”のための「お風呂の入り方」でした。(^o^)/~~